Pelota de ejericio para Yoga de REEHUT

Pelota de ejericio para Yoga de REEHUT

15,99

Ir al chollo

Los fisioterapeutas en Suiza inventaron el balón suizo en los años 60 para ayudar a los niños con parálisis cerebral. Su principal objetivo era ayudar a estos niños a mejorar su equilibrio, sus reflejos y su fuerza. El uso de pelotas suizas creció en popularidad en todo el mundo en el decenio de 1980 y, como tales, se encuentran ahora en muchos gimnasios, centros de rehabilitación y estudios de Pilates.

¿Por qué usar una pelota suiza?

  • Disminuir los niveles de dolor a través de ciertos ejercicios
  • Mejorar la conciencia y la alineación postural
  • Aumentar el tono muscular, la resistencia y la fuerza
  • Mejorar el equilibrio, la conciencia corporal y la coordinación
  • Mejorar la flexibilidad
  • Participar en ejercicios aeróbicos de bajo impacto

Uso diario

Las pelotas suizas son comunes en los lugares de trabajo hoy en día. Muchas personas han descubierto que es un excelente sustituto de la silla en términos de alineación postural y mejora la tolerancia al sentarse. Muchos lugares de trabajo de oficina en el siglo XXI incorporan bolas suizas como su principal herramienta para sentarse.

Es importante recordar, sin embargo, que hay que seguir pensando en una configuración ergonómica apropiada en este caso. Ambos pies deben ser planos, las rodillas dobladas a 90 grados y la columna lumbar en posición neutral.

Si estás empezando a usar un balón suizo en este caso, entonces es una buena idea colocar una toalla o una almohada debajo de la base. Esto es para aumentar la estabilidad de su base de apoyo ya que hay menos rollo. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a esta posición, quitar el apoyo adicional te obligará a comprometer más los músculos centrales.

¿Qué tamaño necesito?

En general, si mide entre 1,5 y 1,6 metros y 2 pulgadas, una bola de 55 o 65 pulgadas será adecuada. Estos son los dos tamaños más comunes disponibles. Sin embargo, si eres de la variedad corta, ve por una bola más pequeña. Por el contrario, si eres excepcionalmente alto, ve por el más grande disponible. También considere que cuanto más firme sea la pelota, más difícil será el ejercicio.

Aumentando la dificultad de los ejercicios con balón

  • Cuanto más lejos esté el balón del cuerpo (o de la línea media) mayor será la carga sobre los patrones de reclutamiento de su musculatura central.
  • Cerrar los ojos durante el movimiento o movimientos para desafiar su propiocepción.
  • Añadiendo resistencia manual al ejercicio, como un theraband, pesas libres o un compañero.
  • Aumentar el inflado del balón o usar un balón más pequeño equivale a una mayor carga a través del sistema muscular.
  • Ejercicios de una sola pierna. Esto tiene muchas implicaciones para el control lumbo-pélvico y el fortalecimiento del miembro inferior. Por favor, tened en cuenta que esta debería ser una de las últimas formas de hacer más difícil vuestro entrenamiento.
  • Disminución de la base de apoyo (por ejemplo, como se ha mencionado anteriormente con su postura de sentado, ya que tiene una almohada o una toalla metida debajo de la bola suiza para crear menos rollo inicialmente, y luego quitarla).
Pelota de ejericio para Yoga de REEHUT
Pelota de ejericio para Yoga de REEHUT

15,99

Logo